Algunos consejos para volver al trabajo tras un viaje

La vuelta al trabajo después de las vacaciones supone un duro revés para el estado de ánimo en muchas personas. No en vano, durante los días de descanso tenemos más tiempo libre para disfrutar de lo que más nos gusta, sin obligaciones ni horarios. Mientras que el trabajo suele implicar preocupaciones, prisas, quehaceres…

Retomar la rutina puede derivar incluso en el denominado síndrome postvacacional. En 2022, un 37 % de los trabajadores en España sufrió dicho trastorno, mientras que un 63 % restante que no lo padeció sí se enfrentó a un cuadro de síntomas de fatiga o estrés vinculados a la incorrecta adaptación. Así lo recogía un estudio realizado por el Grupo Adecco.

Los síntomas habituales asociados al síndrome postvacacional son apatía, cansancio, falta de energía, dificultad para concentrarse, trastornos del sueño, nerviosismo, estrés y tristeza. En casos más graves, puede derivar en ataques de ansiedad, dolor de cabeza y malestar general, según la citada encuesta. A fin de evitar este trastorno, hay una serie de pautas para prepararse mentalmente y que el regreso a la rutina no sea tan terrible.

Retoma tu rutina y horarios con antelación

Si has aprovechado las vacaciones para realizar un viaje, es recomendable que vuelvas a casa unos días antes de reincorporarte al trabajo. Tener tiempo para adaptarte de nuevo a la rutina y acompasar tus horarios a la jornada laboral con antelación te ayudarán a acostumbrarte paulatinamente y evitar un contraste demasiado pronunciado, sobre todo en lo que respecta a los horarios de sueño.
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​Aprovecha esos días de margen para organizar tu reincorporación al trabajo, planificar tus comidas y ordenar tu casa, ya que un entorno limpio ayuda a tener la mente más despejada.

Planifica y prioriza la carga laboral

Una vez hayas vuelto al trabajo, no intentes pasar de cero a cien en cuanto a carga laboral. Organiza tus días, márcate objetivos realistas y prioriza las tareas para evitar sentir ansiedad o demasiada presión ante el trabajo acumulado. Y recuerda reservarte momentos de descanso, fundamentales para rendir y estar motivado. Lee también

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